1) De fato, a proteína é ótima para o ganho de massa muscular, mas seu corpo só é capaz de aproveitar certa quantidade de proteínas durante o dia. Então não adianta consumir em excesso, pois isso não vai dar um estímulo maior de hipertrofia muscular.
Um bom planejamento de distribuição proteica em todas as refeições é essencial, já que não adianta comer um “boi” no almoço ou pós-treino e só fruta no lanche. O consumo balanceado ao longo do dia é o mais importante no processo de hipertrofia.
2) Comer mais carboidrato e sem pensar na qualidade também não vai auxiliar na hipertrofia! Primeiro, não adianta ganhar peso de qualquer jeito. Deve ser um ganho saudável, priorizando o aumento da massa muscular e o mínimo possível de massa gorda.
Portanto, é importante equilibrar o consumo entre os carboidratos e as proteínas das refeições, por isso, procure orientação do profissional nutricionista.
3) Também é comum associar o consumo de alguns alimentos específicos no ganho de massa magra, como clara de ovo, peito de frango, batata doce, pasta de amendoim. Se restringir a consumir apenas esses alimentos torna a dieta torturante, monótona. Existem outros alimentos que também são fontes de proteínas, carboidratos e fontes de “gorduras boas”, que dão maior variedade e adesão a dieta.
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