1) A suplementação com cafeína melhora em vários aspectos o desempenho nos exercícios, como na resistência muscular, velocidade de movimento e força muscular, corrida, salto e desempenho de arremesso, bem como uma ampla gama de ações específicas para esportes aeróbicos e anaeróbicos.
2) A cafeína tem mostrado melhorar no desempenho quando consumida em doses de 3 a 6 mg/kg de massa corporal. Doses eficazes mínimas de cafeína podem ser tão baixas quanto 2 mg/kg de massa corporal. Doses muito altas de cafeína (por exemplo, 9 mg/kg) estão associadas a uma alta incidência de efeitos colaterais e não parecem ser necessárias para aumentar a performance.
3) Diferenças entre as pessoas no desempenho esportivo e de exercício, bem como efeitos adversos no sono ou sentimentos de ansiedade após a ingestão de cafeína, podem ser atribuídos à variação genética associada ao metabolismo da cafeína, à resposta física e psicológica. Outros fatores, como a ingestão habitual de fontes de cafeína (café, por exemplo), também podem desempenhar um papel na variação da resposta individual.
